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老爷子的地盘6月2日 76Kg--->70Kg （5） 这个系列终于要结束了。健康是永恒的主题。 我不得不承认，减肥和基因有一定关系。据调查显示，父母肥胖的话，孩子肥胖的概率要40％以上；而父母不肥胖的话，孩子肥胖的概率只有10％左右。这也是有些人，好像一直吃得很少，一直坚持锻炼，但还是瘦不下去，真的是喝水都能变胖，令人崩溃…… 减肥的效果因人而异，重要的是达到一个机体的平衡。这个平衡的标准也由个人决定。体力充沛，精神焕发，自己做事觉得有干劲，身体没有什么负担。 还有，这个月又发现自己瘦了4斤。而且，我身边的几位朋友采用我提出的方法，也瘦了4斤。令人奇怪的是，不论每个人的基数有多少，每月减少的值是一样的……看来，“规律的作息，合理的饮食，适量的运动”还是有作用的，问题在于能不能坚持下去了。 5月27日 76Kg--->70Kg （4） 突然发现自己很长时间没有更新博客了。不知道能不能接上前文～～～ 不论是为了减肥，还是为了健康，运动是不可缺少的。坚持锻炼似乎成为痛苦而永恒的主题。自己曾经在前面写过一些关于锻炼的话题，拿过来用一下。 “现在锻炼身体似乎已经成为一种时尚。锻炼身体的目的是好的，是有意义的，但过程是痛苦的，我们大家肯定都有亲身体验，往往把锻炼身体的意义上升到很高的程度，可并不是每个人都能坚持下来的。三天打鱼，两天晒网，这不是锻炼身体。真正锻炼身体就是需要坚持下来的，不可能一蹴而就，日复一日，年复一年。而往往坚持锻炼身体的人并不是为了锻炼而坚持了，可能是为了坚持而锻炼。” 每天适量的运动，对身体再好不过了。哪怕每天跑上两圈，也比一周去一次健身房要好数倍。以前学校不是也挂出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年”的标语吗？ 锻炼的效果因人而异，有些人可能适应强度大一些的锻炼水平，有些人可能适应强度小一些的锻炼标准。个人认为，锻炼的效果是有轻度或中度的疲劳感为宜，让自己能够发热、出汗、大口喘气。锻炼的时间也是因人而异，有人说早晨锻炼好，有人说下午锻炼好，有人说晚上锻炼好。具体的时间段看个人的情况和需求。我自己属于晚上锻炼的人，尽管早上能够早起，但晨练之后，上午会犯困。而有些人晨练之后可能一天都精神百倍，人与人之间的差异是比较明显的。晚上锻炼的时候，时间不宜过晚。因为人在运动之后，大脑会分泌胺多酚，能够使人感到愉悦和兴奋。如果锻炼的时间太晚，可能会影响睡眠，本来该睡觉休息了，但大脑还在High着，就难以入睡了。如果锻炼的时间往前提一些，等到睡觉的时候，High的劲头过去了，困倦和疲劳感就会出现，正好适应睡眠和深度休息。 5月13日 76Kg--->70Kg （3）如果只把减肥当作减肥，那目标定得太狭隘了。健康才是永恒的主题。 上次说到，我的一位同学通过打乱作息规律来减肥。而我这里还有其它减肥的实例。我的另一位同学通过饮食减肥。主要的过程是少吃或者不吃含糖（包括米饭等主食）、含油脂的食物；多吃水果等碱性食物（碱性食物参考我前一篇文章）；再加上锻炼。结果呢，她三周减掉10斤，随之而来的问题是患上了厌食症。 如果为了减肥而损害健康，那这个肥还不如不减。但是，如果为了健康，能不能减肥呢。可以从一定意义上将肥胖看成一种疾病，因为肥胖会引起高血压、高血脂、内分泌失调等疾病。如果人体健康了，疾病当然会自然而然溜掉的。 我自己的减肥经历是三个月内从76Kg减到70Kg。而我身边的朋友TT采用相同方法，在一个月内从94Kg减到92Kg，跟我的平均速率一样。至少说明我自己并非一件个案。以健康作为目标，长期地坚持下去。 说来说去，又回到起点了。越简单的事越难做到，越容易的事越难坚持。规律安排的作息，合理搭配的饮食和定时适量的运动。 5月1日 76Kg--->70Kg （2） 越简单的事越难做到，越容易的事越难坚持。规律安排的作息，合理搭配的饮食和定时适量的运动。 周围成功的减肥经验无不是饥饿、短期的特训、药物，等等。而这些成功的经历往往成为恐怖的记忆。 古人讲究天人合一，就是让自身的机能达到平衡的状态。而我们日常的饮食就是摄入物质、摄取能量的主要手段。从饮食方面来调节自身机能的平衡是再简单不过的。 下面的文字摘自一篇有关癌症与体质的文章， 还是很有道理的。 85﹪癌症病患属于酸性体质。健康人的血液是呈弱碱性的，大约是PH7.35～7.45左右。婴儿也是属于弱碱性的体质。成长期的成人有体质酸化的现象。根据一项六百位癌症病人体液分布的研究，显示85﹪癌症病患属于酸性体质。因此，如何使体质维持在弱碱性就是远离癌病的第一步。 酸性体质的生理表征： 1.皮肤无光泽。 2.香港脚。 3.稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。 4.上下楼梯容易气喘。 5.肥胖、下腹突出。 6.步伐缓慢、动作迟缓。 为什幺会形成酸性体质？ 1.过度摄取乳酸性食品（好吃的东西几乎都是酸性的，如：鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物；相反，碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。） 2.生活不规律会造成酸性体质（据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍，人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。） 3.情绪过于紧张（根据世界卫生组织的观点，心里健康占人体健康的一半。不过，生活节奏快，生活压力大，使大多数人有或多或少的心理问题。） 我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看，酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。 1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。 2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。 4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。 5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。 4月22日 76Kg--->70Kg （1） 上周说好了要分享一下减肥的经验，不过仔细想个一下，并没有什么特别的。 所以，尽量规律就可以了，做人没必要对自己那么苛刻，人都是宽以待己的吗。规律的作息是调整人体的生物钟，尤其是对人体内分泌的调节。就我个人的观点，还是早睡早起比较好。开夜车就是熬心血，因为人在百万年的进化中只是昼出夜伏的动物，打乱这种生活习性还是不好的。不过，利用这种方法来减肥还是有过成功的案例。我的一位同学在大一的时候就是每天晚上都睡得很晚，早上起得很早，后来暑假见到他的时候，从以前的180斤减到130斤了，瘦得只剩他爸妈能认出他来了，很恐怖的。 出来混迟早要还的，我们现在还年轻，任何细微的作贱自己身体的行为都不会产生很明显的负面影响，但年纪大了之后，所有的旧账新帐都要一起算。这就好像用信用卡购物一样，不论刷多少次卡，都不用当场付现金，但帐单都记下了，将来一定要还的…… |
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